Jak przejść z tradycyjnych butów na buty barefoot?

Tradycyjne obuwie zmienia zarówno nasze stopy, jak i postawę. Dzieje się tak ponieważ gruba podeszwa sprawia, że stopy nie czują podłoża, więc nie mogą dopasować do niej siły nacisku. Ściśnięte stopy tracą ruchomość i możność odepchnięcia się dużym palcem co powoduje, że organizm musi dokonać kompensacji, które pozwalają na poruszanie się, mimo nieprawidłowo funkcjonującej stopy. Te kompensacje nie tylko generują nieprawidłową postawę i wzorzec ruchu, ale mogą powodować ból, ponieważ do poruszania się używamy nie tych „narzędzi”, które powinniśmy – inne elementy naszego ciała wykonują pracę stóp i stawów skokowych.

Jakie zmiany nas czekają? I czy faktycznie będą widoczne? To zależy. U większości osób zmiany będą zauważalne, ale zdarzają się przypadki, gdy gołym okiem trudno je dostrzec. Możemy zaobserwować przede wszystkim zmiany w kształcie stopy – wydłużają się i rozszerzają lub skracają i zwężają (jeśli zostaje wypracowany silny, wysoki łuk). Stopy, tak jak każdy inny element naszego ciała, są strukturą, która zmienia kształt. Odpowiadają za to mięśnie, ilość tkanki tłuszczowej etc. Noszenie butów barefoot sprawia, że nasze stopy stają się silniejsze i mają więcej przestrzeni. Wobec tego ich kształt ulega zmianie i jest to całkowicie normalne (tak jak rozbudowywanie mięśni na siłowni).

Aby przywrócić ciało do jego naturalnej wersji musimy na nowo nauczyć się chodzić. To trochę tak, jakbyśmy cofnęli się do okresu wczesnego dzieciństwa – cała robotę trzeba wykonać od nowa. Na szczęście mając odpowiedni zasób, tj. wiedzę, możemy to zrobić szybciej. Do tego potrzebne jest właśnie poznanie swojego ciała, postawy i chodu.

Zacznijmy od przeanalizowania tego, jak chodzimy – krok powinien być miękki i delikatny. Pięta jest pierwszym elementem, który dotyka podłoża i co istotne – kontakt jest delikatny. Pełny ciężar stopy powinien być przykładany dopiero, gdy cała stopa znajduje się na podłodze. Dzięki temu żaden jej element nie jest przeciążony. Czy tak jest u Ciebie?

Podczas chodzenia nie tylko stopy pracują – całe nasze ciało jest zaangażowane. Ważna jest tu praca pośladków i to, aby odpychać się nogą stojącą. Duży palec powinien być aktywnie napięty, ponieważ w ten sposób stopa może pełnić swoją funkcję (tzw. sprężyny). Gdy znajduje się na ziemi spłaszcza się, rozciąga i rozszerza, a gdy aktywizujemy ją do odepchnięcia od ziemi – kurczy się, a łuk unosi. Napięty paluch umożliwia stopie usztywnienie, dzięki czemu popycha nas do przodu.

Aby paluch wspomagał całą stopę prawidłowo, musi być ona skierowana prosto podczas chodzenia. Kto z nas nie słyszał w dzieciństwie: „No stawiaj te stopy prosto”. Nie bez powodu:D Jeśli jednak sprawia ci to dyskomfort lub ból, nie zmuszaj się do utrzymywania prostej pozycji. Prawdopodobnie potrzebujesz włożyć więcej pracy we wzmocnienie swojego ciała i jego ruchomość.